Sista matbilden för idag
Jag ska göra ett försök att förklara hur träningspasset såg ut idag. Jag förstår att namnen på vissa av övningarna inte säger så mycket men tanken är att ni ska få se hur träningen är upplagd.
Löpning – 10min
Styrka A – Övning 1-3 utförs 3gånger/set (1-2-3, 1-2-3, 1-2-3) 15 repetitioner/övning
1 Statisk planka
2 Knäböj
3 Pull over
Crosstrainer – 10min
Styrka B – Övning 4-6 utförs 3gånger/set (4-5-6, 4-5-6, 4-5-6) 15 repetitioner/övning
4 Lateral raise
5 Höftlyft
6 Reversed crunch
Rodd – 10min
Styrka C – Övning 7-9 utförs 3gånger/sett (7-8-9, 7-8-9, 7-8-9) 15 repetitioner/övning
7 Crunch
8 Bred knäböj
9 Triceps press
Hoppas jag inte rörde till det allt för mycket.
Här kommer sista matbilden för idag, jag lovar.
Middag
25g ris – 88kcal
150g kyckling – 180kcal
30g skivad banan – 27kcal
50g lätt kesella – 38kcal
1st vitlöksklyfta
2tsk curry
90g gurka – 11kcal
40g tomat – 7kcal
Totalt: 350kcal
Den statiska plankan gör du den i ett visst antal sekunder då? Lateral raise är det som ryggresning? Du ligger på mage och lyfter upp överkroppen?
Upplägget ser roligt ut, sen om man byter ut övningarna lite titt som tätt så ledsnar man ju inte.
LYCKA TILL!!
Tack!
Plankan kör jag i 60sek per gång. Lateral raise är när du står höftbrett med benen, har vikter i båda händerna och lyfter dem rakt ut från kroppen. Så du set ur som ett T typ. En axelövning alltså.
Hoppas jag inte snurrade till det ännu mer. :)
